Das Wichtigste auf einen Blick
- Unser Arbeitstakt folgt heute Technik und Wirtschaft, nicht mehr Sonne und Jahreszeiten. Abschalten fällt schwerer.
- Studien zeigen: Schon kurze Pausen und der Blick ins Grüne können Erschöpfung senken und die Aufmerksamkeit stärken.
- Eine Drei-Minuten-Pause mit Naturbild, kurzem Wissensimpuls und einer Frage an dich selbst ist ein einfacher Einstieg.
Klimaanpassung denken die meisten in Deichen, Hitzeschutz und Förderprogrammen. Markus Thot (Effizienzkompass) setzt einen Schritt früher an: bei uns selbst und bei unserem Takt. Im MeetingPoint des BDS SH am 5. November 2026 hat er gezeigt, warum eine bewusste Pause mehr bewegt, als man denkt.
Der Vortrag im Video
Vom Takt der Jahreszeiten zum Takt rund um die Uhr
Lange gab die Natur den Rhythmus vor. Wer Felder bestellte, richtete sich nach Jahreszeiten, Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Heute sind wir jederzeit erreichbar und können von überall arbeiten. Der Takt der Wirtschaft reicht oft bis ins Private.
Markus Thot beschreibt den wachsenden Abstand zwischen technischer und natürlicher Entwicklung als Resonanzlücke. Das ist seine Deutung, kein gesicherter Befund. Die Frage dahinter trifft aber viele Selbstständige und Betriebe: Wo liegt eigentlich mein Takt?
Was die Forschung zu kurzen Pausen sagt
Für die Idee einer kurzen Pause mit Blick ins Grüne gibt es Hinweise aus der Forschung:
- Kurze Pausen wirken. Eine Meta-Analyse von 22 Studien fand: Pausen von höchstens zehn Minuten steigern das Gefühl von Energie und senken die Erschöpfung. Für die Leistung waren die Effekte gemischt. (Albulescu u. a., PLOS ONE 2022)
- Schon 40 Sekunden Grün helfen. Wer in einer kurzen Pause auf ein begrüntes Dach schaute, machte danach weniger Aufmerksamkeitsfehler als Personen mit Blick auf ein Betondach. (Lee u. a., Journal of Environmental Psychology 2015)
- Naturbilder stärken die Konzentration. Schon das Betrachten von Naturbildern verbesserte in Experimenten die gerichtete Aufmerksamkeit, stärker als Bilder von Stadtszenen. (Berman, Jonides und Kaplan, Psychological Science 2008)
- Zeit in der Natur zählt. In einer Befragung von rund 20.000 Menschen in England berichteten diejenigen mit mindestens 120 Minuten Natur pro Woche häufiger von guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden. (White u. a., Scientific Reports 2019)
- Gewohnheiten brauchen Zeit. Bis eine neue Gewohnheit automatisch läuft, dauerte es in einer Studie im Mittel 66 Tage, je nach Person zwischen 18 und 254 Tagen. (Lally u. a., European Journal of Social Psychology 2010)
Diese Studien zeigen Zusammenhänge und Effekte im Mittel. Sie versprechen keine Wirkung im Einzelfall. Genau so sieht es auch der Referent: Jede und jeder nimmt aus der Pause etwas anderes mit.
So probierst du die Drei-Minuten-Pause aus
- Ankommen: Setz dich hin, atme einmal tief durch, lockere kurz die Schultern.
- Hinschauen: Nimm dir eine Naturaufnahme vor, am besten eine eigene. Schau sie an wie ein Gemälde im Museum: Blattadern, feine Härchen, eine Ameise am Rand.
- Impuls lesen: Lies einen kurzen, belegten Gedanken aus Natur- oder Humanwissenschaft.
- Nachspüren: Frag dich: Was macht das mit mir? Wo erkenne ich das in meinem Alltag oder meinem Betrieb?
- Festhalten: Notiere einen Satz. Wer mag, tauscht sich mit anderen darüber aus.
Markus Thot entwickelt aus dieser Idee eine digitale Pause mit Naturaufnahmen und Wissensimpulsen. Du kannst die Übung aber auch ganz ohne App machen.
Was das für deinen Betrieb heißen kann
Im Austausch nach dem Vortrag ging es auch um den Betriebsalltag: Abstand vom Tagesgeschäft bringt neue Ideen, doch gerade wer ihn am meisten bräuchte, nimmt sich die Zeit am seltensten. Eine feste kurze Pause im Team, ein Platz mit Blick ins Grüne oder ein Spaziergang statt Telefonkonferenz sind kleine Schritte. Sie kosten wenig und machen den eigenen Takt wieder spürbar.
Über den Referenten
Markus Thot ist Diplom-Wirtschaftsingenieur (FH) und arbeitet als Freiberufler im Kreis Plön, nahe Hohwacht. Viele Jahre war er in der Industrieelektronik und der Luftfahrt tätig und hat dort die Produktion mitgesteuert. Dabei hat er erlebt, wie viele Ressourcen in Fertigung und Logistik verbraucht werden.
Heute entwickelt er unter dem Namen Effizienzkompass Projekte zur Klimaanpassung, mit dem Schwerpunkt auf nachwachsenden Rohstoffen und regionaler Wertschöpfung. Dazu gehören ein Blumentopf aus Laub, der sich im Beet vollständig zersetzt, und die Idee einer digitalen Pause mit Naturaufnahmen und Wissensimpulsen.
Mehr: effizienzkompass.de
Zum Weiterlesen
Den Rückblick auf den Abend findest du in der Nachlese zum MeetingPoint am 5. November. Wie Betriebe widerstandsfähiger werden, steht auf der Seite Resilienz & Krisenvorsorge.
Der MeetingPoint des BDS SH: jeden Donnerstag von 17 bis 18 Uhr, online über MS Teams, kostenlos und offen für alle. Eine Anmeldung brauchst du nicht. Den nächsten Termin findest du unter Veranstaltungen.
